Cara Mendapatkan Tidur Yang Cukup Saat Pertama Kali Menjadi Orangtua

Pertama kali menjadi orangtua dapat melelahkan. Cobalah beberapa strategi ini agar anda mendapatkan tidur yang cukup saat siang dan malam hari.

Waktu menunjukan jam 2 pagi dan bayi anda yang baru lahir menangis. Apakah anda dapat tidur malam dengan cukup lagi? Walaupun hidup dengan bayi yang baru lahir merupakan petualangan sepanjang hari, janganlah berkecil hati. Saat umurnya mencapai 3 bulan, kebanyakan bayi sudah bisa tidur paling sedikit lima jam dalam sekali tidur. Saat berusia 6 bulan, waktu tidurnya bertambah menjadi antara 9 hingga 12 jam. Untuk sementara, sedikit kreativitas dapat membantu anda mendapatkan tidur sebanyak yang anda bisa.

Masukan Untuk Orangtua Yang Lelah

Meskipun tidak ada jurus rahasia untuk mendapatkan cukup tidur, strategi di bawah ini dapat membantu:

• Tidurlah saat bayi anda tertidur. Matikan telefon anda, sembunyikan keranjang cucian anda dan abaikan cucian piring anda. Telefon dan tugas membenahi rumah dapat menunggu.
• Abaikan keramah tamahan. Ketika teman atau sodara anda berkunjung, jangan menjadi tuan rumah. Tetapi, mintalah kepada untuk membantu menjaga bayi anda saat anda mencoba untuk tidur.
• Jangan berbagi ranjang dengan bayi saat tidur. Tidak apa-apa bila anda membawa bayi anda ke ranjang anda untuk disusui atau bermain dengannya. Tetapi kembalikan bayi anda ke keranjang atau tempat tidurnya sendiri ketika anda bersiap untuk tidur.
• Bagilah tugas di malam hari. Susunlah jadwal dengan pasangan anda sehingga memungkinkan anda berdua untuk dapat beristirahat dan menjaga bayi. Bila anda harus memberikan ASI, pasangan anda dapat membawakan bayinya ke diri anda dan menganti popok saat malam hari. Bila anda menyusui bayi anda dengan botol, anda dan pasangan anda dapat bergantian menyusuinya.
• Cobalah untuk menunggu sesaat. Terkadang rengekan atau tangisan pada malam hari merupakan pertanda bayi anda mencoba untuk menyesuaikan diri sebelum tidur. Kecuali bila anda merasa bayi anda lapar atau tidak nyaman, anda dapat menunggu selama beberapa menit untuk melihat apa yang akan terjadi.

Ketika Tidur Menjadi Sebuah Perjuangan

Sulitnya merawat bayi yang baru lahir dapat membuat anda sangat lelah sehingga anda dapat jatuh tertidur kapan saja dan di mana saja. Tetapi hal itu tidak selalu terjadi.

Bila anda mengalami kesulitan untuk tidur, pastikan suasana di sekitar anda cocok untuk tidur. Matikan TV dan buatlah susana ruang tidur anda sejuk dan gelap. Hindari nikotin, kafein dan alkohol saat siang dan malam hari. Sebagai tambahan, janganlah memikirkan kesulitan diri anda untuk dapat tidur. Bila anda tidak dapat tidur setelah sekian saat, cobalah bangun dan lakukan hal lain hingga anda merasa mengantuk. Setelah itu cobalah untuk kembali ke tempat tidur.

Bila anda merasa anda kesulitan untuk tidur, hubungi dokter anda. Mencari dan mengobati kondisi anda dapat membantu anda untuk mendapatkan cukup istirahat. Harap diingat, dengan menjaga kondisi anda sendiri - termasuk mendapatkan cukup tidur - akan membantu diri anda menjaga bayi anda dengan baik.

Semoga artikel Cara Mendapatkan Tidur Yang Cukup Saat Pertama Kali Menjadi Orangtua ini dapat memberikan anda masukan yang berguna!

Disadur dan diterjemahkan dari:

Mayo Clinic Staff. 2011. New parents: Getting the sleep you need. Mayo Clinic. [ONLINE] Available at:  http://www.mayoclinic.org/healthy-living/infant-and-toddler-health/in-depth/healthy-baby/art-20046556?pg=1

[Accessed 28 March 2014].